1) писать план на день
2) выделять фокусную задачу. Когда ты её выполнил, можешь быть спокоен, день прожит не зря.
3) работать по технике помидоро
4) если не можешь начать. Сказать самому себе, что нужно поработать только 5 минут. Дальше само пойдёт.